Az kilo çok tekrar mı çok kilo az tekrar mı?

Az Kilo Çok Tekrar mi, Çok Kilo Az Tekrear mı?

Kilo vermek ya da kas kazanmak isteyen herkesin aklında sürekli dönen bir soru: Ağırlık antrenmanında az kilo çok tekrar mu, yoksa çok kilo az tekrar mı daha etkili? Cevap, hedefinize göre değişir.

Aslında, tekrar sayısının doğrudan yağ yakma potansiyeline etkisi yoktur. Yani ne kadar tekrar yaptığınız, sadece vücudunuzun kas gelişimini nasıl şekillendirdiğini belirler. Araştırmalar gösteriyor ki: 1-6 tekrar aralığı öncelikle kuvvet gelişimi sağlar. Bu yöntemle kaslarınız daha güçlü hale gelir, ancak hacim olarak çok büyümez.

7-12 tekrar aralığı ise kas büyümesi (hipertrofi) için en ideal zon. Eğer daha dolgun kaslara sahip olmak istiyorsanız bu bölge sizin için uygundur. 12’den fazla tekrar yapmak ise dayanıklılığı artırır. Bu yöntemle kaslarınız uzun süre çalışabilir hale gelir, ancak hacim kazancı sınırlı olur.

Dolayısıyla, “az kilo çok tekrar” mı “çok kilo az tekrar” mı daha iyi diye sormak yerine, ne istediğinizi bilmek gerekir. Kuvvet mi istiyorsunuz, hacim mi, dayanıklılık mı? Hedefinize göre yönteminizi ayarlamak, sonuç almanızı kolaylaştırır.

Unutmayın: Kalori kontrolü ve düzenli beslenme olmadan, ne az kilo ne de çok kilo tek başına sizi hedefinize ulaştırır. Antrenman, sadece bir parçası büyük resmin.