Az set çok tekrar mı çok sert az tekrar mı?

Az Kilo Çok Tekrar mi, Yoksa Çok Kilo Az Tekrar mı?

Egzersiz yaparken hepimiz aynı soruyu sorarız: daha fazla tekrar mı, daha ağır ağırlıkla az tekrar mı? Gerçek şu ki, tekrar sayısı, doğrudan yağ yakma ile doğrudan ilişkili değildir. Yani ne kadar çok tekrar yaparsanız o kadar çok yağ yakarsınız diye bir kural yok.

Asıl önemli olan, vücudunuzun hangi tür gelişimi istediği. Az tekrar, yüksek ağırlıkla yapılan setler genellikle kas kuvveti gelişimine yöneliktir. Bu yöntem, kaslarınızı zorlayarak güç kazanmanızı sağlar. Örneğin, 4-6 tekrarlık setlerde daha ağır ağırlıklar kullanmak, kaslarınızı yoğun şekilde çalıştırır.

Diğer yandan, daha hafif ağırlıklarla çok tekrar yapmak (örneğin 12-15 tekrar) kas dayanıklılığı üzerinde daha çok etkili olur. Bu tarz setler, kaslarınızın uzun süre çalışmasını sağlar ve genellikle daha fazla ter atmanıza neden olur. Ancak burada dikkat etmeniz gereken, ter dökmekle yağ yakmak aynı şey değil.

İdeal olan, hem kuvvet hem dayanıklılık kazanmak için programınızı dengeli şekilde planlamaktır. Haftalık antrenmanlarınıza hem yüksek ağırlık, az tekrar setlerini hem de düşük ağırlık, çok tekrar setlerini dahil etmek, kas gelişiminizi dengeli hâle getirir.

Sonuç olarak; ne çok tekrar ne de az tekrar tek başına yağ yakmanızı garanti eder. Önemli olan süreklilik, doğru beslenme ve vücudunuzun ihtiyaçlarına göre şekillendirilmiş bir antrenman programı.