Az uyumak kilo vermeye engel mi?

Uykusuzluk Kiloların Arkasında Gizlenebilir mi?

Yeterince uyumamak, zayıflama çabalarınızı ciddi şekilde engelleyebilir. Pek çok kişi diyet yaparken terazideki sayılara takılır ama unuttuğu en önemli şey, gece saatlerinde gözlerini kapatıp dinlenmek. Araştırmalar, 4 saatten az uyuyan kişilerin vücutlarının sadece enerji açısından değil, psikolojik açıdan da dengesiz çalıştığını gösteriyor.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yer alan bir çalışma, 4 saatten az uyuyan kadınların günde ortalama 300 kalori daha fazla yediğini ortaya koydu. Bu fazladan kalorilerin çoğu, gece geç saatlerde karbonhidrat ve yağlı atıştırmalıklardan geliyor. Vücut bu şekilde uyanıkken, insülin direnci artıyor ve yağ depolama mekanizmaları hızlanabiliyor.

Yeterli uyku, sadece enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda açlık ve tokluk hormonlarını da dengeler. Leptin (tokluk hormonu) artarken, gherlin (açlık hormonu) düşer. Bu da gece geç saatlere kadar “bir şeyler yemem lazım” diye itici dürtüyü ortadan kaldırır. Özellikle karbonhidrat ve yağ istekleri, iyi bir uykuyla büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.

Uzmanlar, sağlıklı bir metabolizma ve dengeli kilo kontrolü için günde 7-8 saat kaliteli uyku öneriyor. Eğer sabahları hâlâ kilo veremiyorsanız, belki de gece saatlerinde yatmadığınız için vücudunuz size bir sinyal gönderiyordur: “Biraz dinlenmem gerek.”