Erkek için kegel egzersizi nasıl yapılır?

Erkekler İçin Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Erkeklerin çoğu, Kegel egzersizinin sadece kadınlara özel bir uygulama olduğunu düşünür. Ancak bu egzersiz, erkekler için de oldukça faydalıdır. Özellikle idrar kaçırma, aşırı aktif mesane ya da cinsel fonksiyonlarda zayıflık yaşayan erkeklerde pelvik taban kaslarının güçlenmesini sağlar. Diyabet, prostat ameliyatı veya yaşla birlikte bu kaslar zayıyabilir, ancak düzenli egzersizle tekrar kuvvetlenebilir.

Doğru şekilde Kegel egzersizi yapmak için önce pelvik taban kaslarınızı tanımak gerekir. Bunun için idrar yaparken aniden durmayı deneyin: bu esnada hangi kası kullandığınızı hissederseniz, işte o kas Kegel egzersizinde çalıştırılan kas grubudur. Ancak egzersiz yaparken mesaneniz boşken yapın, çünkü idrar tutarak yapılan egzersiz mesaneye zarar verebilir.

Egzersize başlarken, bu kası sıkarak 3 ila 5 saniye tutun, ardından aynı sürede gevşetin. Bu hareketi tekrarlayın. Günde en az 3 set, her sette 10 ila 15 tekrar yapmak idealdir. Zamanla kaslar güçlenecek ve farkı kısa sürede hissedebilirsiniz.

İlk başlarda kaslarda yorgunluk veya hafif kramp olabilir, bu normaldir. Önemli olan süreklilik. Düzenli yapılırsa, Kegel egzersizleri erkeklerde idrar kontrolünü artırmanın yanı sıra cinsel sağlığı da olumlu etkileyebilir.