Hangi besinler uykusuzluk yapar?

Uykusuzluk Yapabilecek Besinlere Dikkat!

Gece geç saatlerde hâlâ uyanık mısınız? Ya da uyuduktan sonra sık sık uyanıyorsanız, günlük beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Akşam saatlerinde tükettiğiniz bazı besinler, kaliteli bir uyku için ciddi engeller oluşturabilir.

Baharatlı yiyecekler, sindirim sistemini uyararak vücut ısısını artırabilir. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle gece yarısı acı döner ya da baharatlı et yemekleri, mideyi zorlamanın ötesinde uykunuzu da kaçırabilir.

Kafein ise en bilinen uykukarası maddelerden biri. Kahve, siyah çay, enerji içecekleri ya da koyu çikolata, uyumadan birkaç saat önce tüketildiğinde sinir sistemini uyarır ve uykunun gelmesini geciktirir.

Alkol, başlangıçta sizi uykulu hissettirse de gece uyku döngünüzü bozar. Derin uykuya geçişinizi engelleyerek uykunuzu sığ ve kesintili hâle getirir.

Yağlı ve ağır yiyecekler mideyi zorlar, sindirim süresini uzatır. Bu yüzden yatmadan hemen önce döner, patates kızartması ya da kremsi soslar yerine daha hafif seçenekler tercih etmek akıllıca olur.

Şekerli gıdalar ise kan şekerinizi aniden yükseltir, ardından düşmesine neden olur. Bu dalgalanma, gece uykunuzu bölmenize neden olabilir.

İyi bir uyku için akşam saatlerinde bu besinlere dikkat etmek, uykunuzu büyük ölçüde iyileştirebilir. Uyumadan 2-3 saat önce son yemeği bitirmeye çalışın ve hafif, dengeli bir akşam yemeğiyle geceye başlamanın faydalarını hissedin.

13 Ekim 2021 | Kaynak: cumhuriyet.com.tr