Kegel egzersizini doğru yaptığımı nasıl anlarım?

Kegel Egzersizi Yaparken Doğru Kasları Kullandığımı Nasıl Anlarım?

Kegel egzersizleri, özellikle kadınlar için pelvik taban kaslarının güçlenmesinde oldukça etkili bir yöntemdir. Ancak en sık sorulan sorulardan biri: “Doğru şekilde mi yapıyorum?” Cevap, doğru kasları kullanıp kullanmadığınızla doğrudan ilgilidir.

İdrar akışını kontrol etmek, doğru kası bulmanıza yardımcı olur. Tuvalette idrar yaparken, akışı bir an durdurmaya çalışın. Bu sırada sıktığınız kaslar tam olarak pelvik taban kaslarınızdır. Bu kaslara "Kegel kasları" da denir. Egzersiz yaparken bu kasları hedef almanız gerekir.

Bir diğer ipucu ise, vajinal ya da rektal bölgede hafif bir "çekilme" hissi olup olmadığıdır. Kasları sıktığınızda bu alanı içe doğru çektiğinizi hissediyorsanız, doğru yoldasınız demektir. Eğer karın, bacak ya da kalça kaslarınızı sıkıyorsanız, muhtemelen hedef kası tam yakalayamamışsınızdır.

Unutmayın: Kegel egzersizlerini idrar yaparken yapmaya çalışmayın. Bu, mesane enfeksiyonlarına yol açabilir. Bunun yerine, idrar sonrası veya yatarken rahat bir pozisyonda uygulamak daha sağlıklı bir yaklaşımdır. Düzenli olarak günde birkaç set yapan kadınlar, hem idrar kaçırma sorunlarında azalma yaşar hem de cinsel yaşam kalitesinde artış görür. Sabırlı olun ve vücudunuza kulak verin. Zamanla doğru kaslara odaklanmak kolaylaşır.