Kegel egzersizleri hangi pozisyonda yapılır?

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizleri, özellikle kadınların pelvik taban kaslarını güçlendirmesi için son yıllarda oldukça popüler hâle geldi. Ancak hangi pozisyonda yapılacağı kafa karışıklığına neden olabiliyor. Aslında bu egzersizleri otururken, sırt üstü yatarak ya da ayakta dururken yapabilirsiniz. Önemli olan doğru kası bulmak ve doğru teknikle uygulamak.

Egzersize başlamadan önce, vajinal bölgedeki pelvik taban kaslarını harekete geçirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için, idrar sırasında akışı kısa süre durdurmaya çalıştığınızı hayal edin. İşte bu sırada kullandığınız kaslar, Kegel egzersizlerinde çalıştırılacak olanlar. Ancak idrar yaparken bu egzersizi yapmayın, çünkü mesaneyi zorlayabilirsiniz.

Egzersize başlarken dizlerinizi hafif açarak rahat bir pozisyona geçin. Kaslarınızı 3-5 saniye boyunca sıkın, ardından tamamen gevşetin. Bu duraklamalı sıkma ve bırakma hareketini tekrarlayın. Başlangıçta her seferinde 10 kez tekrar yapmak, kaslarınızı tanımanıza yardımcı olur. Zamanla bu sayıyı artırabilirsiniz.

Kegel egzersizleri, hem idrar kaçırma sorunlarını azaltmaya hem de cinsel yaşamı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli uygulandığında pelvik taban kaslarının daha güçlü hâle gelmesini sağlar. Unutmayın, sabır ve süreklilik bu tür egzersizlerin etkili olmasında önemli.