Kegel yapmak ne demek?

Kegel Yapmak Ne Demek?

Kegel yapmak, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan özel egzersizler anlamına gelir. Bu egzersizler, özellikle kadınlar arasında yaygın olsa da, erkekler de rahatlıkla uygulayabilir. Pelvik taban, vücudumuzun alt kısmında yer alan ve idrar torbası, rahim, bağırsak gibi organları destekleyen kaslardan oluşur. Zamanla doğum, yaşlanma, kilo alımı ya da ağır kaldırma gibi sebeplerle bu kaslar zayıflayabilir.

Kegel egzersizleri sayesinde bu kaslar tekrar sıkılaştırılır. Böylece idrar kaçırma sorunları azalabilir, cinsel yaşam kalitesi artabilir ve genel olarak alt karın bölgesi daha iyi desteklenmiş olur. Yapılışı ise oldukça basittir: Önce doğru kası bulmak gerekir. Bunun için idrar yaparken aniden durmayı deneyin; o an harekete gelen kaslar, pelvik taban kaslarıdır. Bu kası sıkıp serbest bırakma hareketi tekrarlanır. Günde birkaç set, her sette 10-15 tekrar yapmak yeterlidir.

En güzel yanı, Kegel egzersizlerinin her yerde, her zamanda yapılabiliyor olmasıdır. Otururken, ayakta beklerken ya da hatta yatarken bile bu kasları çalıştırabilirsiniz. Önemli olan düzenli olmak. Kısa sürede fark etmeye başlayacaksınız: daha güçlü bir kontrol, daha rahat bir günlük yaşam.

Kegel egzersizleri, küçük ama güçlü bir adım. Sağlığınız için değer verdiğiniz gibi, vücudunuzun bu hassas dengesine de önem göstermek, uzun vadede büyük fark yaratır.