Magnezyum ne kadar kullanılmalı?

Magnezyum Günlük Hayatta Ne Kadar Önemli?

Magnezyum, vücudumuzda sayısız işlevi olan önemli bir mineraldir. Kalp sağlığından sinir sistemine kadar pek çok alanda görev alır. Ancak magnezyum eksikliği, çoğu kişinin farkında olmadığı sinsi bir durumdur. Yorgunluk, kas krampları, huzursuzluk hatta uyku sorunları magnezyum eksikliğinin habercisi olabilir.

Nasıl artırabilirsiniz? Doğal yollarla magnezyum tüketmeye dikkat etmek yeterli olabilir. Örneğin, bir avuç badem (yaklaşık 28 gram) günlük magnezyum ihtiyacınızın yüzde 19'unu karşılar. Aynı miktardaki kaju ise bu oranı yüzde 18'e çıkarır. Ayrıca kabak çekirdeği, ıspanak, karaçam fındığı ve tam buğdaylı ürünler de magnezyum açısından zengindir.

D vitaminiyle birlikte çalışarak kemikleri güçlendiren, kas kasılmalarını hafifleten magnezyum, stres ve kaygı üzerinde de olumlu etkileriyle bilinir. Özellikle geceleri kas krampları çekenler ya da uykusu düzensiz olanlar, magnezyum düzeylerini gözden geçirmeli.

İlkbahar aylarında artan halsizliklerde magnezyum eksikliği de düşünülmeli. Doğal besinlerle takviye yapmak, ilaçlara başvurmadan enerji dengesini sağlamak için basit ama etkili bir yol olabilir.