Rahim sarkması egzersizleri nasıl yapılır?

Rahim Sarkmasına Karşı Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Rahim sarkması, özellikle doğumu geçmiş kadınların karşılaştığı ortak bir sorundur. Bu durum, pelvik taban kaslarının zayıflamasıyla ilgili olabilir. Ancak endişe etmeyin; basit ama etkili egzersizlerle bu kasları güçlendirmek mümkün. En bilineni ve en etkilisi ise Kegel egzersizleri.

Bu egzersizleri yapmak oldukça kolay. Günün her anında, evde, işte, hatta televizyon izlerken rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Özel bir pozisyon ya da ekipman gerekmiyor. Yalnızca pelvik taban kaslarınızı belirlemeniz ve doğru şekilde çalıştırmanız önemli.

Nasıl yapılır? Önce idrar yaparken ara vermeye çalıştığınızda hangi kası kullandığınızı hissedin. İşte bu, pelvik taban kasınız. Şimdi bu kası 3 ila 10 saniye sıkın, ardından aynı süreyle gevşetin. Bu hareketi arka arkaya 10 kez tekrar edin. Başlarda zorlanabilirsiniz; bu normal. Zamanla kaslarınız güçlenecek, egzersiz daha kolay gelecektir.

İşlemleri yaparken nefesinizi kesmeden, karnınızı ya da kalça kaslarınızı sıkmadan dikkatlice uygulayın. Günlük hayatınızda düzenli yaparsanız birkaç hafta içinde farkı hissedebilirsiniz. Rahim sarkması şikayetlerinde belirgin iyileşme, idrar kaçırma problemlerinde azalma gibi faydalar görülüyor.

Her kadın, özellikle doğum yapmışsa, bu egzersizleri rutinleştirmeli. Doç. Dr. Ebru Zülfikaroğlu da vurguluyor: “Basit ama tutarlılıkla yapılan Kegel egzersizleri, kadının yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir.”