Sahurdan sonra yatılır mı?

Ramazan'da Uyku Düzeni Önemli!

Ramazan ayında oruç tutarken beslenme alışkanlıklarımız kadar uyku düzenimiz de dikkat edilmesi gereken önemli bir konu. Özellikle sahur vaktinden sonra tekrar uyumak, birçok kişi tarafından yapılan bir alışkanlık olsa da uzmanlar buna kesinlikle önermiyor.

Horlama şikayetler olan, sabahları yorgun ve baş ağrısıyla uyanan kişilerin bu konuya daha fazla dikkat etmesi gerekir. TUTDER (Türkiye Uyku Tıbbı Derneği) bilimsel veriler ışığında, sahur sonrası tekrar yatılmasının vücutta tansiyon ve solunum açısından olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor.

Sahurda mideyi şişiren ağır yemekler yerine, hafif ve doyurucu gıdalar tercih edilmeli. Ancak en önemlisi, sahurdan sonra “biraz daha uzanayım” diye yatmamak. Çünkü tok karnına uyumak, sindirim sistemini zorlamanın yanında, uyku kalitesini de bozuyor. Bu da gündüz uykululuk, dikkat dağınıklığı ve yorgunlukla sonuçlanabiliyor.

Ramazan’da enerji seviyesini korumak istiyorsanız, geceleri yeterli uyku almak önemli olsa da, sahur sonrası tekrar uyumaktan kaçının. Günü boyu çok kısa olmak kaydıyla 15-20 dakikalık bir kestirme (öğle uykusu) bile dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak bu bile dikkatle yapılmalı.