За даними спортивної медицини, майже 30% спортсменів-бігунів та прихильників інтенсивного кардіорежиму хоча б раз у житті стикалися з різким,колючим болем у боці чи черевній порожнині прямо під час занять. Здавалося б, ви просто вийшли на пробіжку або почали виконувати вправи у фітнес-залі, а натомість отримали спазм, який змушує зупинитися і зігнутися навпіл.

Отже, чому ж болить живіт під час тренування? Головна відповідь криється в тому, що під час фізичного навантаження ваше тіло перерозподіляє кровообіг: серце і м'язи потребують значно більше кисню, через що кров відливає від внутрішніх органів травної системи, викликаючи різноманітні спазми, механічний тиск та тимчасові збої в роботі шлунково-кишкового тракту.

Що насправді відбувається всередині вашого організму?

Коли ви перебуваєте у спокійному стані, органи травлення — шлунок, кишечник, печінка та селезінка — отримують стабільний потік крові для перетравлення їжі та підтримки базових процесів. Проте щойно починається інтенсивне тренування, мозок дає сигнал кардіоваскулярній системі: «Пріоритет, скелетним м'язам і дихальній системі!».

В результаті обсяг крові, що циркулює в черевній порожнині, різко скорочується. Це створює цілий комплекс фізіологічних реакцій, які людина відчуває як гострий, тупий або спазматичний біль.

  • Ішемія органів: Тимчасове кисневе голодування внутрішніх органів та зв'язок, що їх підтримують, є однією з найпоширеніших причин різкого болю.

  • Механічне коливання: Під час бігу або стрибків внутрішні органи буквально "б'ються" об стінки черевної порожнини, що створює додаткове навантаження на зв'язки.

  • Порушення перистальтики: Скорочення стінок кишечника можуть сповільнюватися або, навпаки, ставати хаотичними через стрес від навантаження.

Основні причини болю: від їжі до дихання

Фітнес-тренери та гастроентерологи виділяють кілька ключових факторів, які провокують неприємні відчуття в животі. Помилки можуть ховатися не лише в тому, як ви тренуєтеся, а й в тому, що та коли ви їли перед цим.

1. Передтренувальне харчування та гідратація

Занадто щільний обід, з'їдений за годину до занять, змушує шлунок працювати на знос. Організму одночасно доводиться перетравлювати їжу та забезпечувати м'язи енергією.

  • Жирна та важка їжа затримується в шлунку на кілька годин, створюючи важкість.

  • Газовані напої або надлишок солодких спортивних гелів можуть спричинити здуття, газоутворення та кишкові кольки.

  • Зневоднення також грає злу роль: недостатня кількість води робить шлунковий сік і вміст кишечника більш в'язкими, що провокує спазми.

2. Неправильна техніка дихання

Поверхневе дихання «грудьми» замість глибокого діафрагмального, головний винуватець колючого болю в правому або лівому боці. Коли ви дихаєте занадто часто і неглибоко, діафрагма не опускається повністю, а залишається в напруженому стані. Це перекриває повноцінний кровообіг у печінці та селезінці, викликаючи той самий знайомий усім різкий біль.

3. Відсутність якісної розминки

Якщо ви різко переходьте від сидячого способу життя до спринту чи важких присідань, внутрішні органи не встигають «адаптуватися» до нового режиму перерозподілу крові. Різкий скачок тиску всередині черевної порожнини призводить до миттєвого спазму судин.

Як розпізнати характер болю?

Не кожен біль у животі під час тренування є однаково безпечним. Дуже важливо вміти розрізняти звичайні функціональні спазми та симптоми, які вимагають негайного припинення занять і звернення до лікаря.

  1. Колючий біль у боці (найчастіше правому або лівому): Зазвичай пов'язаний з роботою діафрагми або наповненням кров'ю печінки/селезінки. Проходить самостійно, якщо знизити темп і вирівняти дихання.

  2. Тягнучий або ниючий біль у нижній частині живота: Найчастіше свідчить про проблеми з травленням, наявність залишків неперетравленої їжі або здуття кишечника.

  3. Гострий, переймоподібний або пекучий біль: Може бути сигналом більш серйозних станів (наприклад, загострення гастриту, коліту чи інших гастроентерологічних захворювань).

Важливо пам'ятати: Тренування має приносити користь і бадьорість, а не терпіння через силу. Якщо біль не зникає після зупинки та відпочинку протягом 5–10 хвилин, продовжувати займатися категорично не рекомендується.

Чи доводилося вам стикатися з різким болем у боці під час бігу або інтенсивного кардіо, і як ви зазвичай зазвичай боретеся з цим неприємним симптомом?