Сколько можно сжечь за 1 час бега?

Скільки калорій можна спалити за годину бігу?

Біг — один з найефективніших способів спалювати калорії та підтримувати форму. Скільки саме калорій ви витратите за годину, залежить від швидкості, інтенсивності та типу навантаження.

Наприклад, спокійний біг трусцою зі швидкістю 8 км/год допоможе позбутися близько 670 калорій за 60 хвилин. Якщо збільшити темп до 10 км/год, витрати енергії зростуть до 837 ккал. А при швидкому бігу 15 км/год цей показник сягає 1213 калорій — вражаючий результат за одну годину.

Інші форми навантаження теж мають свої переваги. Біг на місці, який часто використовується вдома, забирає близько 804 ккал. А якщо ви біжите вгору схилом, витрати енергії зростають до 915 ккал за годину. Найбільш інтенсивний варіант, біг східними сходами, де можна витратити аж 1613 ккал за годину. Це один із найважчих видів кардіонавантаження, що дуже ефективно працює на м’язи та серцево-судинну систему.

Для порівняння: звичайна ходьба або прогулянка скорочує лише 328 калорій за годину, тому, якщо мета, ефективне схуднення, біг значно ефективніший.

Зважайте, що ці цифри усереднені і можуть залежати від ваги, статі, віку та фізичної підготовки людини. Але загальне правило просте: чим вище інтенсивність, тим більше калорій. Головне, починати з урахуванням власного стану і поступово підвищувати навантаження.