Сколько можно сжечь за 1 час бега?

Скільки калорій можна спалити за годину бігу?

Біг — один з найефективніших способів спалювати калорії та підтримувати форму. Скільки саме калорій ви витратите за годину, залежить від швидкості, інтенсивності та типу навантаження.

Наприклад, спокійний біг трусцою зі швидкістю 8 км/год допоможе позбутися близько 670 калорій за 60 хвилин. Якщо збільшити темп до 10 км/год, витрати енергії зростуть до 837 ккал. А при швидкому бігу 15 км/год цей показник сягає 1213 калорій — вражаючий результат за одну годину.

Інші форми навантаження теж мають свої переваги. Біг на місці, який часто використовується вдома, забирає близько 804 ккал. А якщо ви біжите вгору схилом, витрати енергії зростають до 915 ккал за годину. Найбільш інтенсивний варіант — біг східними сходами, де можна витратити аж 1613 ккал за годину. Це один із найважчих видів кардіонавантаження, що дуже ефективно працює на м’язи та серцево-судинну систему.

Для порівняння: звичайна ходьба або прогулянка скорочує лише 328 калорій за годину, тому, якщо мета — ефективне схуднення, біг значно ефективніший.

Зважайте, що ці цифри усереднені і можуть залежати від ваги, статі, віку та фізичної підготовки людини. Але загальне правило просте: чим вище інтенсивність — тим більше калорій. Головне — починати з урахуванням власного стану і поступово підвищувати навантаження.