Что дают 10 минут бега?

10 хвилин бігу на день — і мізки працюють краще

Виявилося, щоб підняти настрій і покращити роботу мізків, достатньо всього 10 хвилин бігу. Дослідження, проведене японськими вченими, показало, що навіть коротка пробіжка з середньою швидкістю сприяє покращенню кровотоку в головному мозку.

Активність мізка зростає вже після перших хвилин бігу. Особливо стимулюються ті зони, які відповідають за емоційний контроль, концентрацію уваги та прийняття рішень. Це означає, що регулярні короткі пробіжки можуть допомагати краще впорядковувати думки, менше нервувати і швидше справлятися зі складними завданнями.

Результати цього дослідження було оприлюднено в жовтні 2022 року в науковому журналі Scientific Reports. Вчені використовували функціональну МРТ, щоб простежити, як змінюється активність мозку під час і після фізичного навантаження. Учасники пробігали звичайний крос за помірної інтенсивності — і вже після 10 хвилин спостерігався відчутний ефект.

Цікаво, що мова не йде про марафони чи інтенсивні тренування. Навіть короткий вибіг у парку чи навколо будинку може стати простим і приємним способом покращити самопочуття та когнітивні функції.

Отже, якщо відчуваєте втому, роздратування чи важко зосередитися — можливо, просто вийдіть на 10 хвилин подихати свіжим повітрям із бігом. Ваш мозок подякує.