Скільки підліток 10 12 років повинен їсти на добу?

Скільки повинен їсти підліток 10–12 років?

У період активного росту дитини — від 10 до 13 років — організм потребує значно більше енергії, ніж у багатьох дорослих. Може здатися дивним, але підлітковій дитині потрібно приблизно 2500 кілокалорій на добу — стільки ж, скільки, наприклад, середньостатистичній 50-річній людині. Це пов’язано з інтенсивними фізичними змінами, стрімким зростанням і високим рівнем активності.

При цьому важливо, щоб калорії надходили з корисних джерел. Основу раціону мають складати цільнозернові продукти, овочі, фрукти, молочні продукти, білкові джерела — яйця, риба, м’ясо, бобові. Не варто забувати і про чисту воду — вона допомагає підтримувати обмін речовин і концентрацію уваги.

Поживних речовин підлітковому організмі потрібно навіть трохи більше, ніж дорослому, — приблизно на 0,5 кг більше з урахуванням інтенсивності росту. Недостатнє харчування може вплинути на фізичний розвиток, енергію, навіть на навчання.

Батькам варто звертати увагу на те, як дитина харчується: чи їсть регулярно, чи має апетит, чи віддає перевагу переробленим продуктам замість корисних. Важливо підтримувати звичку до врівноваженого харчування, а не штучно обмежувати калорії або навпаки — дозволяти надмір.

Кожен підліток унікальний, але загальна норма — близько 2500 ккал на день — стане доброю орієнтиром для тих, хто хоче, щоб дитина росла здоровою, сильнішою і витривалою.