Скільки калорій треба їсти в 14 років?

Скільки калорій потрібно підліткові в 14 років?

У 14 років організм переживає активний ріст і розвиток, тому раціон повинен бути повноцінним і насиченим. Хлопцям у віці 14–17 років щодоби потрібно приблизно 2800–3000 калорій, щоб забезпечити енергію для навчання, рухової активності та фізичного розвитку. Дівчатам у цьому ж віці достатньо 2200–2400 калорій на день.

Важливо не просто стежити за кількістю, а й підтримувати якість харчування. Організм потребує білків, складних вуглеводів, корисних жирів, вітамінів і мінералів. Зокрема, кальцій, залізо та вітамін D особливо важливі в цей період — вони підтримують ріст кісток, імунітет і загальний тонус.

• 11–13 років (хлопчики): близько 2600 ккал/добу
• 11–13 років (дівчатка): близько 2200 ккал/добу
• 14–17 років (юнаки): 2800–3000 ккал/добу
• 14–17 років (дівчата): 2200–2400 ккал/добу

Потреба в калоріях залежить від рівня фізичної активності, темпу росту та індивідуальних особливостей. Хто багато рухається — спортсмени, активні підлітки — потребують більше енергії. Натомість важливо уникати перекусів фастфудом і солодощами. Краще віддавати перевагу свіжим овочам, фруктам, цілозерновим продуктам, м’ясу, рибі та молочним виробам.

Правильне харчування в підлітковому віці — запорука здоров’я, гарної концентрації у нав