Скільки часу потрібно бігати в день?

Скільки часу потрібно бігати в день для здоров’я?

Багато хто помиляється, думаючи, що для користі від бігу потрібно витрачати години. Насправді – навпаки. За рекомендаціями Міністерства охорони здоров’я, щоб підтримувати організм у тонусі, достатньо починати з усього 5–10 хвилин на день у комфортному темпі. Головне — регулярність, а не марафони з першого дня.

Якщо ви новачок, не намагайтеся одразу бігти довго чи швидко. Організм поступово звикає до навантажень, і вже за кілька тижнів можна збільшувати тривалість пробіжок. Ідеальний варіант для постійного стану — 30 хвилин помірного бігу 5 разів на тиждень. Таку схему рекомендує нейрохірург Вадим Ілляшенко, підкріплюючи її науковими даними про вплив фізичної активності на мозок і серце.

Важливо не перенавантажуватися. Навіть короткі щоденні прогулянки бігом зменшують ризик хвороб серця, піднімають настрій і допомагають краще спати. Біг — це не лише про фізичну форму, а й про внутрішнє самопочуття.

Почніть з малого: вийдіть на вулицю, прислухайтеся до свого тіла, дихайте повільно. Через кілька тижнів ви здивуєтеся, як біг став частиною вашого життя. Головне — робити крок за кроком.