Сколько норма бега?

Скільки потрібно бігти на тиждень: поради для кожного рівня

Багато хто, хто тільки починає свій шлях у бігунів, задається питанням: а скільки ж кілометрів на тиждень — це норма? Все залежить від цілей і рівня підготовки.

Для новачків, які бігають 10 км на тиждень, нормальною є дистанція від 20 до 40 км. Цього достатньо, щоб зміцнити серцевий м’яз, покращити витривалість і не перевантажити організм. Важливо робити крок за кроком — головне не кількість, а постійність.

Якщо ви вже не новачок і хочете підготуватися до півмарафону (21 км), то тижневий обсяг від 30 до 65 км, хороший діапазон для початківців. Продвинуті бігуни на такій дистанції часто пробігають від 38 до 80 км на тиждень, адже їм потрібно більше навантаження, щоб вистояти забіг.

Марафон, це інший рівень. Навіть для тих, хто тільки вчиться, рекомендований тижневий обсяг, 40–70 км. А ось професіонали регулярно виходять за межі 100 км на тиждень. Але ніколи не варто квапитися. Організм потребує часу, щоб адаптуватися.

Пам’ятайте: норма, це те, що підходить саме вам. Слухайте своє тіло, не порівнюйте себе з іншими і збільшуйте навантаження поступово. Біг, це марафон, а не спринт.