Можно ли ложиться спать после бега?

Чи можна лягати спати одразу після бігу?

Багато хто хто хтось після тренування відчуває сильну втому і хотів би відразу лягти спати. Однак робити це одразу після бігу, особливо інтенсивного, не найкраща ідея. Фізичне навантаження підвищує рівень адреналіну та інших гормонів, що стимулюють організм, тому нервова система залишається в стані підвищеної активності.

Якщо ви спробуєте заснути одразу після пробіжки, швидше за все, це не вдасться. Тіло ще "розігріте", серцебиття прискорене, дихання — глибше. Це природна реакція на навантаження. Краще дати собі час на відновлення: зробіть невелику розтяжку, випийте води, поїжте легкий білково-вуглеводний перекус і трохи відпочиньте.

Оптимальний час для сну настає приблизно через 3–4 години після тренування, коли організм повністю перейде в стан релаксації. Якщо ви тренуєте ввечері, плануйте режим так, щоб до ліжка ви дійшли вже в спокійному, вирівняному стані. Тоді сон буде глибшим і якіснішим.

Так що, хоча технічно лягти спати після бігу можна, краще дочекатися, поки тіло саме "скаже", що готове до відпочинку. Слухайте себе — і ваш сон подякує вам.