Как не правильно бегать?

Як не потрібно бігати: поширена помилка

Біг — це просто, але від цього не менш ефективно. Однак навіть у такому здавалося б природному русі легко помилитися. Особливо якщо ви тільки починаєте або бігаєте без уваги до техніки.

Бігти носками на землю — поширена помилка. Це створює надмірне навантаження на стопи, гомілки та коліна. Краще — приземлятися серединою стопи, але навіть тут потрібно уникати відбивання п’ятками вбік. Такий рух порушує баланс і може призвести до перекосів.

Інша помилка — біг з п’яти. Багато хто вважає, що так можна зберегти сили, але насправді це зміщує центр тяжіння, викликає зайве витрачання енергії і навіть виляння тулубом. Це не тільки неефективно, а й небезпечно для суглобів.

Зверніть увагу на положення рук. Неправильна робота руками — коли вони напружені, занадто високо підняті або рухаються хаотично — може викликати напругу в плечах і спотворювати загальну техніку бігу. Руки мають бути розслаблені, лікті — зігнуті приблизно під 90 градусів.

Не менш важливою є техніка дихання. Хто багато хто біжить, задихається вже через кілька хвилин. Спробуйте дихати глибоко, животом, по черзі вдихаючи на два-три кроки, видихаючи — на ті ж кроки. Це допоможе витримати ритм.

І, звісно, одяг і взуття. Занадто тісні кросівки, синтетичний одяг, який не пропускає повітря — це шлях до дискомфорту, мозолів і втоми. Вибирайте спеціальні моделі для бігу, адаптовані під тип стопи.

Подивіться на професійних бігунів — їхній