Почему во время бега нужно дышать носом?

Як краще дихати під час бігу: носом чи ротом?

Багато хто чули пораду: «Дихайте носом під час бігу». І це має під собою певну логіку. Ніс дійсно фільтрує повітря, зволожує його й підігріває — це особливо важливо взимку, коли холодне повітря може подратувати дихальні шляхи.

Але чи достатньо одного носового дихання під час інтенсивного бігу? Насправді — ні. Коли ви біжите швидше або долаєте підйом, організм потребує більше кисню. Дихання ротом дозволяє набагато швидше й ефективніше насичувати кров киснем, не створюючи зайвого навантаження на тіло. Це відчуття знайоме кожному, хто пробував тримати темп і при цьому дихати тільки носом — швидко з'являється відчуття нестачі повітря.

Тому на практиці більшість бігунів автоматично переходять на комбіноване дихання — вдих через ніс і рот разом, або переважно ротом. Особливо це стосується інтервальних тренувань або довгих дистанцій, де ефективне дихання — запорука витривалості.

Ідеальний варіант — починати біг з дихання носом, коли пульс низький, і дозволити собі переходити на дихання ртом із зростанням навантаження. Так ви збережете переваги фільтрації повітря й не втратите в продуктивності.

Головне — не насилувати себе. Якщо організм вимагає більше кисню, він сам знайде найефективніший шлях його отримати. Слухайте себе, адаптуйте дихання під навантаження, і біг стане легшим і приємнішим.