Скільки часу можна бігати щодня?
Багато хто, хто тільки починає свій шлях до підтягнутого тіла, питає: скільки часу треба бігати щодня, щоб схуднути та не нашкодити собі? Відповідь проста — оптимально бігти близько однієї години. Саме після півгодини активної пробіжки організм починає інтенсивно спалювати жир. До цього моменту він витрачає в основному запаси глікогену, тому перших результатів варто чекати лише після 30 хвилин навантаження.
Проте важливо не перестаратися. Довгі та надмірні пробіжки можуть призвести до переутомлення, підвищеної навантаження на серце та навіть надмірного розвитку м’язів ніг, що не завжди відповідає меті — стати підтягнутим і звитним. Особливо це стосується тих, хто тільки починає бігати.
Якщо ви новачок, не варто одразу стрибати на годинні пробіжки. Краще починати з 20–30 хвилин 3–4 рази на тиждень, поступово збільшуючи тривалість. Так ви дозволите тілу звикнути, уникнувши травм і вигорання. Ключ — у регулярності та поміркованості.
Нагадаємо: навіть півгодинна пробіжка — це вже чудовий крок до кращого самопочуття. А ось щоб ввійти у фазу активного спалювання жиру, варто трохи «перетерпіти» і пробігти хоча б 40–50 хвилин. Головне — слухати свій організм і не шкодувати себе понапрасно.
Коментарі
Поки немає коментарів. Будьте першим.