Что сжигается при беге?

Що спалюється під час бігу?

Багато хто, хто тільки починає займатися бігом, задається питанням: «Що насправді спалюється — жир чи м’язи?» Відповідь проста: усе залежить від інтенсивності.

При повільному темпі — наприклад, 5 км/год — організм витрачає близько 5 кілокалорій за хвилину. При цьому майже вся енергія надходить за рахунок розщеплення жирів. Це ідеальний режим для тих, хто хоче скинути зайву вагу.

Наприклад, при швидкості 10 км/год ви вже витрачаєте 10 ккал за хвилину. Та тепер ці калорії діляться майже навпіл: 50% — жири, 50% — вуглеводи і трохи білків. Організму потрібно швидше отримувати енергію, тому він звертається до вуглеводів, які перетворюються на паливо швидше, ніж жир.

Це не означає, що при швидкому бігу ви спалюєте менше жиру. Навпаки — загальна витрата енергії значно вищий, тому сумарно жиру може витратитися більше, навіть якщо його частка від загальної витрати нижча.

Тож якщо ваша мета — схуднути, починайте з помірних навантажень. Поступово збільшуючи темп, ви будете не тільки спалювати жир, а й покращувати загальну витривалість. Головне — постійність і поступовий прогрес.