Почему после бега нет сил?

Чому після бігу немає сил?

Багато бігунів стикаються з тим, що після тренування відчувають сильну втому, немає енергії, важко навіть зважитися на прості справи. Це зовсім не обов’язково ознака слабкості — найчастіше причина криється в харчуванні.

Під час бігу організм витрачає багато енергії, зокрема витратні запаси глікогену — вуглеводів, які накопичуються в м’язах і печінці. Якщо їх недостатньо з самого початку, або не відновлювати після тренування, тіло просто не впорається з навантаженням.

Організм намагатиметься компенсувати втрати — частіше через сонливість. Замість того щоб бадьорити після бігу, ви хочете прилізти й вимкнутися. Таке трапляється, коли в раціоні бракує вуглеводів. Вони — основне паливо для активності, а не лише для бігу, а й для нормальної роботи мозку, серця, м’язів.

Варто звернути увагу на свій раціон і трохи змістити акцент у бік складних вуглеводів: цілісні крупни, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб. Особливо важливо відновлюватися після довгих дистанцій — їжте протягом години після тренування.

І не забувайте про сон. Недосип — ще один «поглинач» енергії. Якщо не вистачає сну, організм може вимагати додаткову їжу, щоб «докупити» сил. Отже, добрий сон і збалансоване харчування — два кити продуктивних тренувань.