Когда лучше бегать по утрам или по вечерам?

Коли краще бігати — вранці чи ввечері?

Багато хто вважає, що ранковий біг — ідеальний спосіб почати день. Але не все так просто. Насправді, краще вибрати вечірній час для пробіжки, ніж бігати вранці на голодний шлунок.

Чому вранці можна пошкодувати, організм після довгої ночі перебуває в стані стресу: кров стає гущою, а рівень цукру в крові значно знижений. Якщо вирушити у біг без сніданку, є серйозний ризик отримати гіпоглікемію, різке падіння цукру, яке проявляється слабкістю, запамороченням, а іноді й втратою свідомості. Серце в таких умовах працює у посиленому режимі, що може бути небезпечним, особливо для тих, хто має навантаження на серцево-судинну систему.

З іншого боку, вечірній біг дозволяє організму краще підготуватися до навантаження. До вечора тіло встигає «розігрітися», рівень енергії вищий, а м’язи, більш еластичні. Проте варто уникати занадто інтенсивних пробіжок безпосередньо перед сном, це може спровокувати хвилювання, підвищений пульс і утруднити засинання.

Ідеальний варіант, пробіжка в середній частині вечора, за 1,5–2 години до сну. Так ви зможете знімати щоденне напруження, поліпшити настрій і навіть якість сну, не ризикуючи залишитися без сну.

Тож якщо ви ще не вирішили, коли бігати, спробуйте вечір. Це безпечніше, природніше і ефективніше для більшості людей.