Почему при беге сложно дышать?

Чому під час бігу важко дихати?

Багато хто, хто тільки починає бігати, помічає: буквально через кілька хвилин з’являється відчуття нестачі повітря, дихання прискорюється, а іноді й зовсім стає важким. Це явище називають одишкою — і це зовсім не ознака слабкості, а природна реакція організму на навантаження.

Коли ви починаєте бігти, ваші м’язи працюють активніше, а отже, потребують більше кисню. Щоб задовольнити цю потребу, організм автоматично прискорює дихання — ви починаєте частіше вдихати і видихати. Так відбувається обмін: кисень надходить до крові, а зайвий вуглекислий газ виводиться. У тих, хто ще не навчився ефективно керувати диханням під час бігу, цей процес може виглядати як «задихання».

Особливо це помітно в початківців. Їх серцево-судинна система ще не адаптувалась до постійного навантаження, тому дихання стає поверхневим і швидким. З часом, зі зростанням витривалості, організм навчається краще використовувати кисень, і дихання стає глибшим, рівномірнішим.

Починайте з ходьби з поступовим переходом на біг, стежте за ритмом дихання — наприклад, вдихайте через два кроки, видихайте через два. Не поспішайте. Дайте організму час адаптуватися. Вже за кілька тижнів бігати стане значно легше.