Яким має бути пульс під час бігу?

Яким має бути пульс під час бігу?

Багато початківців задають це питання: скільки має бути ударів серця під час бігу? Відповідь залежить від віку, фізичної форми та мети тренування. Загалом, пульс під час бігу має бути в межах 60–80% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС).

Максимальну ЧСС приблизно можна визначити за формулою: 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 30 років, максимальна ЧСС — близько 190 ударів на хвилину. Тоді «робочий» пульс під час бігу — від 114 до 152 ударів/хв.

Для зниження ваги ідеально тримати пульс на рівні 60–70% від максимуму — це «жировий спалювальний» діапазон. Тренування в такому темпі дозволяють організму ефективно використовувати жири як джерело енергії.

Якщо ж ви готуєтеся до заліку або змагань, корисно включати інтервали з пульсом 80–90% — так підвищується витривалість і потужність серця. Але такі навантаження — не для кожного дня.

Не забувайте про індивідуальність: важливо прислухатися до себе. Якщо важко дихається, а пульс «зашкалює», — знизьте темп. Навпаки, якщо легко, можна трохи прискоритися.

Порада: використовуйте пульсометр або годинник з функцією виміру пульсу, щоб не гадати. Але головне — щоб біг приносив задоволення, а не став каторгою.