Що їсти щоб не було запорів при вагітності?

Як уникнути запорів під час вагітності?

Багато майбутніх мам стикаються із проблемою запорів, особливо в другому та третьому триместрі. Причини — гормональні зміни, тиск на кишечник і зниження рухової активності. Але з цим можна боротися, і все починається з раціона.

Клітковина — головний союзник проти закрепів. Важливо включати в щоденний раціон продукти, які сприяють регулярному стільцю. Найкращі варіанти — пшеничні висівки, вівсяна крупа (не моментального приготування) та перлова крупа. Вони добре «працюють» у кишечнику, додаючи об’єм каловим масам.

Також корисно їсти броколі, шпинат і інші зелені овочі — вони не лише насичені клітковиною, а й містять вітаміни, потрібні для здоров’я мами й дитини. Не завадить у вашій тарілці й квасолі, хоч із нею слід бути обережними — вона може викликати метеоризм.

Серед фруктів і сушених ласощів особливо корисна слива та курага. Навіть одна-дві сушки на день можуть значно полегшити стан. А лляна олія — кілька крапель на порцію салату — допомагає кишечнику краще працювати, додаючи змащення.

І, звісно, не забувайте про воду. Навіть найсмачніші продукти не допоможуть, якщо в організмі не вистачає рідини. Пийте чисту воду, зелені чаї, свіжі соки без цукру.

Прості зміни у харчуванні можуть зберегти вам спокій і комфорт у важливі місяці. А природна дія, як казали ще наші бабусі, завжди краща за будь-які таблетки.