Скільки калорій під час вагітності?

Скільки калорій потрібно споживати під час вагітності?

Багато майбутніх мам хвилюються, чи треба збільшувати кількість їжі відразу після зачаття. На щастя, на початку вагітності додаткові калорії не потрібні. Ще до настання вагітності жінці достатньо споживати близько 2400 ккал на добу. Цього обсягу енергії вистачає для підтримання здоров’я і підготовки організму до майбутньої вагітності.

Важливо не стільки більше їсти, скільки їсти правильно. У цей період особливо цінними стаються продукти, насичені корисними речовинами. Експерти наголошують: увагу варто звернути на фолієву кислоту, кальцій, залізо та інші мінерали. Вони допомагають запобігти дефектам нервової трубки у малюка, підтримують роботу серця майбутньої мами і забезпечують нормальний розвиток плоду.

Фолієву кислоту можна знайти в зеленій капусті, шпинаті, бобових, а кальцій — у молочних продуктах, сирі, творозі. Залізо часто входить до складу гречки, яловичини, сушених бобів. Якщо дотримуватися збалансованого харчування, організм отримає все необхідне без зайвих калорій.

Пам’ятайте: значне збільшення добової норми калорій стане актуальним пізніше — зазвичай у другому і третьому триместрах. На початку ж важливо зосередитися на якості їжі, а не на її кількості.