Як правильно спати при остеохондрозі хребта?

Як спати при остеохондрозі: прості поради для кращого самопочуття

Остеохондроз — досить поширена проблема, особливо серед тих, хто довго сидить або має погану поставу. Однак навіть удома, коли ми вважаємо, що відпочиваємо, можна випадково «допомогти» хворобі прогресувати — просто неправильно лежачи. Тому важливо знати, як спати, щоб не посилювати біль у спині.

Оптимальне положення тіла під час сну, на боках або на спині. Якщо спите на боці, підкладіть невелику подушку між колінами, це зменшить навантаження на хребет. Якщо волієте спати на спині, розташуйте під колінами м’яку подушку або валик. Це допоможе зберегти природні вигини хребта.

Уникайте спати на животі, це положення забирає природну форму шийного відділу й може викликати біль у шиї та плечах. Також важлива подушка: вона має підтримувати шию, а не піднімати голову занадто високо. Ідеальна висота, така, щоб голова залишалася на одному рівні з хребтом.

Матрац теж має мати середню жорсткість. Занадто м’який провалюватиметься під вагою тіла, занадто твердий, не зможе підтримати вигини. Хороший матрац тримає тіло рівно, без провисань.

Пам’ятайте: навіть 7–8 годин сну можуть шкодити, якщо тіло знаходиться в неправильному положенні. Невеликі зміни у побуті, як-от правильна поза в ліжку, можуть значно покращити якість життя при остеохондрозі.