Як правильно спати при остеохондрозі хребта?

Як спати при остеохондрозі: прості поради для кращого самопочуття

Остеохондроз — досить поширена проблема, особливо серед тих, хто довго сидить або має погану поставу. Однак навіть удома, коли ми вважаємо, що відпочиваємо, можна випадково «допомогти» хворобі прогресувати — просто неправильно лежачи. Тому важливо знати, як спати, щоб не посилювати біль у спині.

Оптимальне положення тіла під час сну — на боках або на спині. Якщо спите на боці, підкладіть невелику подушку між колінами — це зменшить навантаження на хребет. Якщо волієте спати на спині, розташуйте під колінами м’яку подушку або валик. Це допоможе зберегти природні вигини хребта.

Уникайте спати на животі — це положення забирає природну форму шийного відділу й може викликати біль у шиї та плечах. Також важлива подушка: вона має підтримувати шию, а не піднімати голову занадто високо. Ідеальна висота — така, щоб голова залишалася на одному рівні з хребтом.

Матрац теж має мати середню жорсткість. Занадто м’який провалюватиметься під вагою тіла, занадто твердий — не зможе підтримати вигини. Хороший матрац тримає тіло рівно, без провисань.

Пам’ятайте: навіть 7–8 годин сну можуть шкодити, якщо тіло знаходиться в неправильному положенні. Невеликі зміни у побуті — як-от правильна поза в ліжку — можуть значно покращити якість життя при остеохондрозі.