Що можна і не можна їсти під час годування грудьми?

Харчування під час годування грудьми: міфи та правда

Багато молодих мам переконані, що під час лактації треба сидіти на суворій дієті: ні кави, ні моркви, ні нічого гострого — бо дитині буде погано. А ще, начебто, обов’язково пити червоне вино та багато молока для кращої лактації. На щастя, це все — міфи.

Насправді, жодні наукові рекомендації не забороняють їсти свіжі овочі, фрукти, ягоди чи спеції. Навпаки — грудне вигодовування потребує більшої кількості поживних речовин, тому раціон має бути різноманітним і збалансованим. М’ясо, риба, овочі, фрукти, цілі зерна — усе це не лише можна, а й потрібно.

Що до кави — невеликі дози кофеїну (до 200 мг на день, це приблизно одна чашка еспресо) не шкодять дитині. А от про червоне вино краще забути: алкоголі у будь-яких кількостях краще уникати, особливо в перші місяці.

Звичайно, якщо ви помітили, що після якогось продукту дитина стає неспокійною чи з’являється висип, — тоді варто тимчасово виключити це з меню. Але таких випадків — більшість — не буває. Кожна мама і дитина унікальні, але загальне правило просте: їжте те, що подобається і добре переноситься.

Головне — не впадати у параною, не вірити бабусиним порадам про «шкідливі» мандарини чи «обов’язкове» молоко. Здорове, різноманітне харчування — ось справжній підґрунт для міцної лактації та гарного самопочуття.