Що треба зробити щоб швидко заснути?

Як швидко заснути: 10 простих порад

Проблеми зі сном трапляються кожному. Але є кілька перевірених способів, щоб заснути швидше й глибше. Головне — створити умови, в яких організм зрозуміє: настав час відпочинку.

Регулярність — ключ до глибокого сну. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, навіть у вихідні. Так ви "навчите" біологічні годинники працювати чітко.

Перед сном створіть спокійну атмосферу. Згасіть яскраве світло, вимкніть телефон або хоча б не дивіться в екран останні 30 хвилин. Можна встати, зробити легку розтяжку, випити теплий чай з мелісою чи ромашкою — це заспокоює нервову систему.

Дихальні вправи теж допомагають. Наприклад, спробуйте вдихнути на рахунок 4, затримати повітря на 4, видихнути на 4 і знову затримати — ще на 4. Повторіть кілька разів. Такий ритм сповільнює серцебиття і готує тіло до сну.

Можна уявити щось приємне — міцнувати під теплим дощем, лежати на пляжі, спостерігати за вогниками світлячків. Або просто уявити, що ви рахуєте вівці — це класика, але працює.

Слухайте заспокійливу музику, шум дощу чи моря. Іноді просто м'яка подушка, звичайна піжама та тиша роблять дива.

І найголовніше — не намагайтеся заснути силоміць. Краще встати, почитати кілька хвилин, і тільки тоді повернутися до ліжка. Сон прийде сам — коли ви перестанете його чекати.