Що треба зробити щоб швидко заснути?

Як швидко заснути: 10 простих порад

Проблеми зі сном трапляються кожному. Але є кілька перевірених способів, щоб заснути швидше й глибше. Головне — створити умови, в яких організм зрозуміє: настав час відпочинку.

Регулярність — ключ до глибокого сну. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, навіть у вихідні. Так ви "навчите" біологічні годинники працювати чітко.

Перед сном створіть спокійну атмосферу. Згасіть яскраве світло, вимкніть телефон або хоча б не дивіться в екран останні 30 хвилин. Можна встати, зробити легку розтяжку, випити теплий чай з мелісою чи ромашкою, це заспокоює нервову систему.

Дихальні вправи теж допомагають. Наприклад, спробуйте вдихнути на рахунок 4, затримати повітря на 4, видихнути на 4 і знову затримати, ще на 4. Повторіть кілька разів. Такий ритм сповільнює серцебиття і готує тіло до сну.

Можна уявити щось приємне, міцнувати під теплим дощем, лежати на пляжі, спостерігати за вогниками світлячків. Або просто уявити, що ви рахуєте вівці, це класика, але працює.

Слухайте заспокійливу музику, шум дощу чи моря. Іноді просто м'яка подушка, звичайна піжама та тиша роблять дива.

І найголовніше, не намагайтеся заснути силоміць. Краще встати, почитати кілька хвилин, і тільки тоді повернутися до ліжка. Сон прийде сам, коли ви перестанете його чекати.