Коли підлітки мають лягати спати?

Коли підліткам треба лягати спати?

Правильний сон — основа здоров’я підлітка. За словами педіатра Марії Крепак, дітям до 12 років потрібно спати по 9–12 годин на добу. Після 13 років ця норма трохи зменшується — достатньо 8–10 годин щодоби.

Однак у підлітковому віці, особливо близько 14–15 років, організм змінюється не лише фізично, а й у ритмах сну. Тіло природно починає налаштовуватися на пізніше лягання і прокидання. Це нормальна фізіологічна зміна, і боротися з нею насильно не варто.

Проблема виникає тоді, коли школа чи інші обов’язки вимагають раннього підйому. Багато підлітків через це не висипаються, що впливає на настрій, навчання та навіть імунітет. Тож важливо створювати умови для відновлення: стабільний режим, спокійна обстановка ввечері, обмеження екранів за годину до сну.

Як підказує практика, лягати спати бажано в той час, коли відчувається втамованість, а не насильно. Але якщо дитина постійно дрімає на уроках чи стає дратівливою — це тривожний дзвінок: сну замало.

Пам’ятайте: підлітковий вік — не про примусову дисципліну, а про розуміння. Допоможіть дитині знайти баланс між природними ритмами та обов’язками, і здоровий сон стане звичкою, а не боротьбою.