Яким має бути глибокий сон?

Скільки глибокого сну нам потрібно?

Глибокий сон — це той найцінніший етап нічного відпочинку, коли тіло справді відновлюється. Саме в цей час організм відновлює сили, підтримує імунну систему та закріплює нову інформацію. Більшості дорослих потрібно приблизно 1,5–2 години глибокого сну на добу — це зазвичай від 15 до 20% усієї тривалості сну.

Цікаво, що кількість глибокого сну змінюється залежно від попередніх днів. Якщо ви довго не виспались, організм компенсує брак — наступної ночі ви проведете більше часу саме в глибокій фазі. Це природна реакція: тіло намагається «довідспатись».

З віком кількість глибокого сну зазвичай скорочується. Літні люди можуть спати менше в цій фазі, що іноді пояснює, чому вони частіше відчувають себе втомленими. Однак навіть молоді люди можуть страждати від нестачі глибокого сну, якщо порушують режим, багато користуються гаджетами вночі або живуть у стресі.

Щоб підтримувати якісний сон, важливо спати регулярно, уникати надмірного світла ввечері та створювати спокійну атмосферу перед сном. Добрий відпочинок — це не просто про довжину сну, а про його якість.