Скільки циклів у сні?

Скільки циклів у сні та чому це важливо

Коли ми засинаємо, наш мозок не просто «вимикається» — він проходить через серію циклів, які повторюються протягом ночі. Кожен такий цикл триває приблизно 90 хвилин. Саме відкриття швидкого фазового сну (REM-фази) дозволило вченим зрозуміти, як влаштований процес відпочинку, і сформувало поняття «цикл сну».

Для якісного відновлення організму потрібно 5–6 повних циклів, що відповідає 7,5–9 годинам сну. Якщо прокинутися посеред циклу, особливо під час глибокого сну, можна почуватися сонним і знесиленим — це пояснює, чому важливо не просто лягати спати, а закінчувати повні етапи.

Перший цикл включає чотири стадії: від легкого дрімання до глибокого сну, а потім — фазу швидкого руху очей, коли сниться найяскравіші сни. З кожним наступним циклом фаза REM стає довшою, а глибокий сон — коротшим. Організм буквально «перебирає» пріоритети: спочатку відновлюється фізично, потім — психологічно.

Тож, якщо хочете прокидатися бадьорими, краще планувати сон блоками по 90 хвилин. Наприклад, 7,5 або 9 годин — ідеальний варіант. А замість того, щоб дивитися на годинник, спробуйте слухати свій організм. Адже хороший сон — це не лише час, а й цілісність циклів.