Що робити щоб покращити сон?

Як покращити якість сну: прості поради для кращого відпочинку

Добра якість сну — запорука здоров’я, гарного настрою та продуктивного дня. Якщо ви часто почуваєте втому, маєте проблеми з концентрацією чи поганий настрій — можливо, час переглянути свої вечірні звички.

Найпростіше й найефективніше — дотримуватися режиму. Лягайте спати й прокидайтеся щодня приблизно в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає організму налагодити внутрішній ритм.

Створіть затишну атмосферу в кімнаті: приглушіть світло, зменшіть шум, підберіть зручний матрац і подушку. Важливо прибрати гаджети — смартфони, планшети та ноутбуки випромінюють синє світло, яке заважає виробництву мелатоніну, гормону сну.

Звертайте увагу на те, що ви їсте та п’єте. Уникайте важкої їжі, кави, алкоголю та цукру перед сном. Навіть якщо випити вино здається розслабляючим, воно порушує глибоку фазу сну. Так само куріння шкодить — нікотин є стимулятором.

Регулярні фізичні навантаження значно поліпшують сон, але краще уникати тренувань за годину-дві до сну. Зате вечірня прогулянка на свіжому повітрі — ідеальний варіант.

Малі зміни дають великий ефект. Спробуйте ввести хоч одну звичку — і вже за кілька днів відчуєте різницю. Більше…