Як правильно дихати щоб заснути?

Як дихати, щоб швидше заснути?

Якщо ви довго не можете заснути, проблема, можливо, не в оточуючому шумі чи світлі, а в тому, як ви дихаєте. Нормальний час для засинання — 15–20 хвилин, але багатьом це не вдається, особливо коли на душі тривога, а думки не вгамовуються.

Однак існує проста дихальна техніка, яка допомагає організму перейти у стан спокою. Її часто використовують для зняття стресу, і вона чудово підходить перед сном.

Лягайте зручно, покладіть руку на живіт. Повільно вдихайте носом — робіть це 4 секунди. Потім затримайте дихання на 7 секунд. І, нарешті, видихайте ротом повільно й повністю — це має тривати 8 секунд. Повторюйте цей цикл кілька разів.

Ця методика базується на тому, що довгий видих активує парасимпатичну нервову систему — ту, що відповідає за відпочинок і релаксацію. Ви відчуєте, як серце повільно зупиняється, м’язи розслабляються, а світ навколо стає далі.

Не очікуйте миттєвого ефекту — спробуйте вправу кілька разів поспіль. Найголовніше — не напружуйтеся. Навіть якщо спати не хочеться відразу, дихання допоможе зняти внутрішнє напруження. А це вже крок до здорового сну.