Скільки часу треба спати?

Скільки часу потрібно спати?

Якісний сон — основа здоров’я, і його тривалість змінюється протягом усього життя. Від віку залежить, скільки годин потрібно проводити в стані сну, щоб тіло відновилося і функціонувало належним чином.

Наприклад, новонароджені сплять майже цілодобово — близько 16–20 годин на добу. Малюки просинаються лише на годування та короткі інтеракції. У віці року дитині вже потрібно трохи менше — приблизно 13 годин сну добу. Коли дитина потрохи росте, тривалість сну зменшується.

Дітям 3–5 років достатньо 11–12 годин, включаючи денну дрімоту. У шкільному віці — з початку навчання — рекомендовано спати близько 10–11 годин. Підліткам, які проходять активний розвиток, потрібно не менше 8–9 годин ночі.

Дорослим зазвичай вистачає від 6 до 8 годин сну, хоча багато хто все ще недооцінює важливість цього. Недолік сну призводить до погіршення уваги, підвищеної стомлюваності, а згодом — і до серйозніших проблем із здоров’ям.

Тож нехай режим сну стане частиною вашої повсякденності. Ранній відхід спати, виключений смартфон перед сном та затишна атмосфера в кімнаті допоможуть якісно відпочити. Пам’ятайте: добрий сон — це не марна трата часу, а інвестування в себе.