Скільки часу бігати вранці: прості поради для початківців
Досить всього 20–30 хвилин — цього достатньо, щоб прокинути тіло, підняти настрій і зарядитися енергією на весь день. Багато хто вважає, що ранковий біг має тривати годинами, але це не так. Навпаки, короткі, але регулярні пробіжки дають кращий ефект, ніж рідкісні марафони.
Якщо ви тільки починаєте — не треба починати з інтенсивного темпу. Краще почати з ходьби з елементами бігу і поступово збільшувати навантаження. Через кілька тижнів ви побачите, як легше дихається, як піднімається настрій і навіть як краще спиться вночі.
Важливо — слухати свій організм. Якщо після пробіжки відчуваєте втому замість бадьорості, можливо, забагато навантаження. Також не забувайте розім’ятися перед бігом і п’ють воду після.
Мінімум часу — максимум користі. Досить кількох разів на тиждень вийти вранці на 20 хвилин, щоб відчути зміни. Не потрібно бути професійним спортсменом, щоб почати. Потрібно просто розпочати — від малого.
Коментарі
Поки немає коментарів. Будьте першим.