Скільки калорій має бути в обіді старшокласника?
Правильне харчування — запорука гарного самопочуття, концентрації уваги та активного розвитку підлітків. Особливо важливим є обід, який має стати найситнішим прийомом їжі протягом навчального дня.
Для старшокласників — учнів 10–11 класів — енергетична цінність обіду повинна становити 810–945 ккал. Це пов’язано з інтенсивним фізичним і розумовим навантаженням, підлітковим ростом і потребою в достатній кількості поживних речовин.У цьому віці організм потребує більше білків, що підтримують ріст м’язів, а також корисних жирів і складних вуглеводів для довготривалої енергії. Тому в обіді має бути м’ясо або риба, гарнир із круп або картоплі, овочевий салат, а також суп чи борщ. Навіть кількість вершкового масла чи олії має враховуватися — вони дають енергію, але їх кількість має бути збалансованою.
Для порівняння: молодші школярі (до 11 років) потребують трохи меншої енергетичної цінності — 630–735 ккал, а діти 11–14 років — 620–840 ккал. З ростом потреба в їжі збільшується, і до старших класів діти підходять із потребою майже на рівні дорослих.
Тож важливо, щоб шкільна їдальня чи домашній обід відповідав цим нормам. Якісний обід допоможе не просто насититися, а й краще вчитися, зберігати настрій і силу до кінця дня.
Коментарі
Поки немає коментарів. Будьте першим.