Яка норма кави на день?

Скільки кави можна пити на день: поради для любителів бодрячку

Кава — це не просто напій, а справжній ритуал для багатьох людей. Але скільки її можна пити, щоб не нашкодити собі? Вчені сходяться на думці, що безпечна добова норма кофеїну для дорослої здорової людини — не більше 400 міліграмів.

Цікаво, що в одній стандартній чашці фільтр-кави або еспресо міститься приблизно 140 мг кофеїну. А це означає, що 2–3 чашки на день — цілком безпечна кількість для більшості. Навіть якщо ви додасте молоко чи цукор, сам кофеїн залишається в межах норми. Головне — не перетворювати каву на головну дієту.

Однак усе індивідуально. Хтось п’є дві чашки вранці і почувається чудово, а в когось від половини чашки починається тремтіння рук і хвилювання. У таких випадках краще обмежитися однією порцією або обрати каву зі зниженим вмістом кофеїну.

Також важливо звертати увагу на інші джерела кофеїну: чорний чай, енергетики, шоколад. Вони теж додають "кофеїновий груз" у ваш добовий ліміт.

Тож насолоджуйтесь кавою, але з розумом. Якщо відчуваєте, що стаєте надто нервовими, маєте проблеми зі сном чи серцебиттям — можливо, час трохи знизити кількість. А ідеальна чашка кави — це та, після якої ви почуваєтеся бадьоро, а не виснажено.