Что съесть на ночь для хорошего сна?

Що з’їсти на ніч, щоб краще спати?

Не можете заснути? Іноді все, що потрібно — це легкий і корисний перекус перед сном. Правильні продукти допоможуть організму розслабитися і швидше погрузити в дрімку.

Банани — один із найпопулярніших засобів для кращого сну. Вони багаті магнієм і калієм, які допомагають зняти м’язове напруження і заспокоїти нервову систему. А ще в бананах є триптофан — речовина, з якої організм виробляє серотонін і мелатонін, гормони сну.

Також корисним виявиться міндаль. Він містить магній і жирні кислоти, що підтримують спокійний стан. Декілька горішків перед сном можуть стати добрим звичкою для тих, хто часто прокидається серед ночі.

Якщо хочеться чогось білкового, зверніть увагу на червону рибу або горох. Вони багаті вітаміном В6, який бере участь у синтезі тих самих сонних гормонів. Простий і приємний варіант — невелика порція запеченого лососю або тепла горохова каша.

Ну а класика, яку пам’ятають усі — це склянка теплої молочної продукції. Так, старий «бабусин» рецепт досі працює. Тепле молоко, кефір або ряжанка м’яко діють на шлунок і підготують тіло до відпочинку.

Головне — не перестаратися. Перекус має бути дрібним, щоб не завантажувати шлунок. А ось якісний сон — вже не за горами.