Яка норма білка в день?

Скільки білка потрібно споживати щодня?

Білок — важливий макронутрієнт, який необхідний для побудови м’язів, відновлення тканин та підтримки імунної системи. Багато хто цікавиться, скільки ж його потрібно їсти щодня. Загалом, науковці рекомендують дорослій людині споживати не менше 0,8 грама білка на один кілограм ваги тіла.

Наприклад, якщо ваша вага — 70 кг, то мінімальна добова норма білка становитиме близько 56 грамів. Ця цифра розрахована для тих, хто не надто активний і не займається інтенсивними фізичними навантаженнями. Така норма базується на офіційних дієтичних рекомендаціях (Dietary Reference Intakes) і забезпечує стабільну роботу організму.

Однак важливо пам’ятати: потреба в білку може зростати. Людям, які регулярно займаються спортом, вагу, вагітним жінкам або тим, хто відновлюється після хвороби, може знадобитися більше — до 1,2–2,0 г на кілограм. Джерелами якісного білка є куряче філе, риба, яйця, бобові, молочні продукти та соя.

Недостаток білка може призводити до слабкості, втоми, повільного заживлення та втрати м’язової маси. З іншого боку, надмір, як правило, не шкодить здоровій людині, але не має сенсу його вживати в надлишку без реального потреби.

Отже, щоб бути в тонусі, просто дивіться на свою вагу та рівень активності. І пам’ятайте: збалансоване харчування — це не лише білки, але й вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали.