Скільки відсотків від загального харчового меню має становити вечеря у раціоні школяра?

Яким має бути вечірній раціон школяра

Правильне харчування дитини — це запорука її здоров’я, гарної уваги на уроках і стабільної роботи всього організму. Особливо важливо дотримуватися розподілу харчових прийомів протягом дня. Багато батьків замислюються: скільки саме їжі має становити вечеря для школяра?

Експерти радять, щоб вечеря становила 20–25 відсотків від загальної добової норми харчування дитини. Такий самий відсоток має бути і у сніданку. Обід — найбільш насичений прийом їжі — повинен давати дитині 35–40 відсотків енергії, а полуденок — легкий перекус після школи — 10–15 відсотків.

Це означає, що вечеря має бути досить поживною, але не надмірною. Краще обирати легко засвоювані продукти: каші, нежирні м’ясні страви, овочі, кисломолочні напої. Важливо не перекладати основне навантаження на вечір — тоді дитина не буде переїдати і краще спатиме.

Розуміння, як правильно розподілити раціон, допомагає уникнути втоми, підтримувати концентрацію уваги та гарний настрій протягом усього навчального дня. Тож нехай вечеря буде не просто черговим прийомом їжі, а продуманою частиною щоденного живлення.