Яка потреба в калоріях у підлітків?

Скільки калорій потрібно підліткам?

Підлітковий вік — це період активного росту, коли організм стрімко змінюється. Саме тому потреба в калоріях у цей час значно вища, ніж у дітей молодшого віку чи дорослих.

Середньостатистичному підліткові потрібно від 2000 до 2800 калорій на день — але важливо враховувати, наскільки він активний. Наприклад, підліток, який багато рухається, займається спортом або просто має високий рівень активності, потребує більше енергії. Хлопці зазвичай мають трохи вищу потребу, ніж дівчата, особливо в періоди інтенсивного росту.

Для порівняння: малюкові 2–3 років достатньо 1200–1400 калорій на день. Але коли дитина стає підлітком, її тіло потребує більше поживних речовин, щоб підтримати зростання м'язів, кісток, мозку та гормональні зміни.

Якість їжі тут важлива не менше, ніж кількість. Калорії мають надходити з корисних джерел — цілісних злаків, овочів, фруктів, білків, молочних продуктів і здорових жирів. Перекуси чіпсами чи солодощами не замінять збалансованого харчування, навіть якщо загальна кількість калорій дотримана.

Батькам варто звертати увагу не лише на цифри, а й на поведінку дитини: чи має вона силу, енергію, добрий настрій, чи часто втомлюється. Усе це — показники того, чи отримує організм достатньо поживних речовин. При потребі краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом.