Скільки раз їсти на день?

Скільки разів на день краще їсти?

Скільки разів на день треба їсти? — це питання турбує багатьох, хто підтримує здорове харчування чи схуднення. Відповідь не завжди однакова для всіх, але наукові дані допомагають знайти оптимальний варіант.

Найкращою кількістю прийомів їжі для постійного дефіциту калорій є два рази на день. Це особливо підходить тим, хто хоче скинути зайву вагу без постійного відчуття голоду чи надмірного контролю. Дві основні прийоми їжі дозволяють організму довше залишатися в стані зниженого рівня інсуліну, що сприяє спаленню жиру.

Однак більшість людей звикли їсти трохи частіше — приблизно три рази на день плюс один-два перекуси, разом близько чотирьох прийомів. Це також допустимо, особливо якщо раціон збалансований і калорії під контролем.

А ось їсти шість разів на день — не найкращий варіант. Хоча колись цю схему пропагували як спосіб прискорити обмін речовин, сьогодні відомо: така частота часто призводить до того, що людина споживає на 220 калорій більше на день у середньому. Причини прості: важко контролювати порції, а постійні дрібні прийоми їжі можуть підбурювати апетит.

Тож якщо ваша мета — здорова вага, спробуйте починати з двох або трьох прийомів їжі. Головне — не кількість, а якість їжі та калорійний баланс. Слухайте свій організм: іноді голод — не сигнал до їжі, а просто звичка.