Скільки людині потрібно їсти в день?

Скільки разів на день потрібно їсти?

Багато хто вважає, що їсти треба обов’язково п’ять-шість разів на день — нібито так краще для обміну речовин. Але насправді все не так просто. Насправді, оптимальна кількість прийомів їжі — два рази на день, особливо якщо ви прагнете скинути вагу або підтримувати стійкий дефіцит калорій.

Дослідження показують, що часте харчування, наприклад, по шість разів на день, може призводити до того, що людина випадково з’їдає на 220 калорій більше за добу. Це відбувається не тому, що порції великі, а тому, що просто більше нагод їсти — і спокуса перерости в перекуси важко стримати.

Найбільшість людей насправді їсть десь чотири рази: сніданок, обід, вечеря і ще один-два перекуси. Це нормально, але якщо ви хочете контролювати калорії, краще спробувати скоротити кількість прийомів їжі. Два основні прийоми з якісними, насиченими продуктами — і вода між ними — допоможуть краще відчувати голод і ситість.

Головне — не кількість тарілок на день, а те, що ви в них кладете. Навіть при двох прийомах їжі можна з’їсти забагато, як і при шести — недостатньо. Тому орієнтир — ваші цілі: підтримка ваги, схуднення чи набір м’язової маси.