Яка кількість енергії потрібна для повноцінної життєдіяльності організму?

Скільки енергії потрібно організму щодня?

Щоб організм нормально функціонував, навіть у стані спокою, йому потрібна певна кількість енергії. Це так званий основний обмін — мінімальна витрата енергії, необхідна для підтримання життєдіяльності: дихання, робота серця, обмінні процеси в клітинах. Навіть коли ви спите або просто сидите, тіло витрачає калорії.

Дослідження показали, що чоловікові вагою близько 70 кілограмів для повноцінного основного обміну потрібно приблизно 1700 ккал на добу. Жінці з такою ж вагою достатньо трохи менше — близько 1500 ккал. Ця різниця пов’язана з особливостями будови тіла: у чоловіків, як правило, більше м’язової маси, яка споживає більше енергії, навіть у стані спокою.

Важливо розуміти: ці цифри — лише база. Якщо ви рухаєтеся, працюєте, займаєтеся спортом, ваша загальна витрата енергії значно зростає. Але навіть у бездіяльності організм працює безперервно. Тому, щоб зберігати здоров’я, важливо забезпечувати йому достатню кількість поживних речовин і калорій, адаптованих до вашого способу життя.