Що має бути на сніданок?

Що краще зʼїсти на сніданок?

Багато хто замість сніданку ковтає каву і біжить на роботу, але це не найкращий варіант. Насправді, щоб добре почати день, потрібно з’їсти щось повноцінне. Лікарі нагадують: навіть якщо ви на дієті — снідати обов’язково.

Ідеальний об’єм страви для однієї трапези — близько 350 грамів. Це приблизно відповідає об’єму шлунка здорової людини (300–400 мл). Перевантажувати його не варто, але і залишати голодним теж не треба.

На сніданок можна обрати, наприклад, 250 г овочевого салату разом із 150 г каші. Такий варіант добре насичує, не втомлює шлунок і дає енергію. Або ж, 200 г каші з додаванням 50–70 г сухофруктів. Такий поєднання дає баланс вуглеводів і клітковини.

Невелика помилка, до якої часто звертаються, кава з печивом. Так, це швидко і смачно, але такий сніданок швидко дає відчуття голоду. Краще додати до кави щось білкове або повноцінне, наприклад, творог, яйце чи цілісну кашу.

Головне, не квапитися. Навіть якщо часу обмаль, краще витратити 10 хвилин на спокійний сніданок, ніж годину почуватися втомленим. Ранок починається з тарілки, а не з телефону.