Як покращити нічний сон?

Як покращити нічний сон: прості кроки до відпочинку

Якість сну впливає на настрій, продуктивність і навіть здоров’я в цілому. Якщо ви постійно почуваєте себе виснаженим, можливо, час переглянути свої вечірні звички.

Почніть з найпростішого — режиму. Спробуйте лягати та вставати щодня в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе організму знайти ритм і швидше засинати.

Навколишнє середовище теж має значення. Кімната має бути темною, тихою і прохолодною. Переконайтеся, що матрац і подушка — комфортні. А ще краще — за годину до сну вимкніть телефон, планшет і телевізор. Світло екранів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну.

Харчування теж відіграє роль. Уникайте важкої їжі, кави і алкоголю ввечері. Навіть одна склянка вина чи чашка кави перед сном може зруйнувати план на глибокий відпочинок. Куріння перед сном — теж погана ідея: нікотин — стимулятор, який тримає мозок у напрузі.

Регулярні фізичні навантаження сприяють кращому сну, але не тренуйтеся безпосередньо перед сном — це може збудити організм.

Спробуйте ввести звичку розслаблення: тепла ванна, чашка ромашкового чаю, читання книжки під м’яку ковдру. Маленькі ритуали допомагають тілу зрозуміти: час відпочивати.

Більше…